Come potenziare il sistema immunitario con l’Ayurveda

ALIMENTAZIONE
L’alimentazione gioca un ruolo chiave nel rafforzare le difese immunitarie. Vediamo qualche sana abitudine da inserire nella propria quotidianità:
- Assumere regolarmente liquidi attraverso acqua o tisane a base di erbe o spezie medicinali (ad esempio zenzero, cannella o la miscela trikatu) affinché l’organismo sia ben idratato.
- Cibi freschi, puri, poco elaborati e facilmente digeribili per non sovraccaricare l’apparato digerente (ad esempio frutta e verdura fresca, cereali integrali, legumi). Cibi crudi preferibilmente a pranzo, pasti caldi e leggeri alla sera.
- Preferire i seguenti vegetali: Amla (Phyllanthus emblica), Albero del rafano (Moringa oleifera), Zucca amara o Karela (Momordica charantia), Amaranto spinoso (Amaranthus spinosus), Uva (Vitis vinifera), Melograno (Punica granatum), Limonia acidissima (Feronia limonia), Aglio (Allium sativum)
- Evitare cibi zuccherati, fritti, grassi, fermentati e cibi surgelati
- Mangiare solo quando si ha fame e nella quantità appropriata
PRATICHE NATURALI E STILE DI VITA
- Attività fisica regolare (anche per i più pigri o indaffarati basta un minimo di 20 minu
ti di camminata sostenuta all’aria aperta ogni giorno)
- Dormire a sufficienza e con un sonno regolare e riposante (7-8 ore a notte) evitando di dormire di giorno
- Andare a dormire alla sera 2 o 3 ore dopo la cena, questo significa che è consigliabile mangiare presto
- Mantenere sempre i contatti con amici e persone care anche attraverso conversazioni al telefono se impossibilitati nel vedersi di persona
- Ascoltare musica, leggere libri, cantare e altre piacevoli attività per ritagliarsi tempo per se stessi, nutrire l’anima e abbassare i livelli di stress
- Cercare di evitare fumo, alcool e droghe per non indebolire il sistema immunitario
- Il Ministero dell’Ayurveda indiano (Ministry of AYUSH) incoraggia ad eseguire giornalmente pratiche di Yoga (Asana, Pranayama e Meditazione) almeno 30 minuti al giorno
- Seguire un RITUCHARYA, ossia una routine (o regime) stagionale sentendo il parere di un medico ayurvedico
- Coltivare un atteggiamento positivo, gioia di vivere, ridere, essere entusiasti e gentili
- Fumigazioni e diffusioni per la casa o in ufficio con erbe o oli essenziali naturali per disinfettare l’ambiente e fortificare l’organismo: foglie di Neem, Ravintsara, Tea tree, Loban, Canfora etc…
- Seguire possibilmente tutte le utilissime pratiche del DINACHARYA (leggi l’articolo dedicato cliccando QUI)
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